Huevo, pollo, carne, pescado, atún, lentejas. Es lo que reconstruye el músculo que hoy empezás a exigir.
Por día. Menos calambres y más energía en cada sesión.
Gaseosa, jugo azucarado y alcohol son las calorías que no ves. Cortalas primero, antes que cualquier comida.
Proteína y fruta apenas te levantás. Arrancá el día con el tanque lleno, no en reserva.
Hoy dejás de posponerlo. En 4 semanas vas a hacer tu primera flexión completa — empezando desde donde estás hoy, sin gimnasio y sin riesgo.
Tu nombre de recluta. Aparece en tu expediente cada vez que abrís la app.
Sé honesto: empezar más abajo es lo que evita lesiones. Siempre podés subir cuando estés listo.